Rahustamise Võtteid, Et Selge Meelt Ja Suunata


Rahustamise Võtteid, Et Selge Meelt Ja Suunata

Amazing, kas pole nii, kuidas asi nagu lõhkuda saab sissetungi iga teie elu aspekte? Sa arvad seda öösel ja päeval. Sa ei saa magada, sa ei saa süüa, sa ei suuda mõelda selgelt. Teie jõudlus libiseb ja enne, kui see sulle jõuab, peate sellest asjast kinni pidama. Peate olema võimeline uuesti toimima.


Peate lõõgastuma!
Tugirühmad on kindlasti oma koha leidnud, kuid teil on vaja midagi teisaldatavamat. Teil on vaja lõõgastusmeetodeid, mida saate kogu aeg endaga kaasa võtta; mida sa võid teha kõikjal, kui elu hakkab sind stressi uuesti.
Lõõgastusviiside õppimine ei pea olema keeruline ega kallis. Sul on juba kõik, mis sul vaja on.
Hingamistehnikad
Lõõgastavad hingamistehnikad tulevad mitmel kujul. Oluline on hingata! Alates kümnest sügavast hingetõmmisest kuni meditsiinilise hingamise vahele on hingamine midagi, mida igaüks saab igal ajal teha. Hingamine aitab teil lõõgastuda ja selge peaga. Hingamine võimaldab teil lõpetada oma võidu või lendude instinkti ja suunata ümber.
Hingamise keskendumine nüüd peatab teie peal oleva tausta häälestuse. Siin on üks võimalus puhastada oma meelt ja saada perspektiivi, et oma päeva minna. Alustamiseks istuge või püstige otse ja pikk. Silmade sulgemine, kui see on valikuvõimalus, võib aidata häireid ära võtta. Hinga sügavalt hinge läbi nina. Laiendage membraani täielikult. Pidage meeles, et teie kõhtu tõuseb. Me ei ole siin ise teadlik - see on märk sellest, et te hingate korralikult, maksimeerides oma hapnikutarbimist iga hingeõhuga. Hoidke mõnda aega hinget ja aeglaselt välja hingake suhu. Kujutle ennast, et oma stressi ära puhub. Kujutlege, kui kibedad jätavad oma keha kohe. Vaadake end rahulikuna ja lõdvestunud. Võite arvata, kui lähete, kui see aitab teil keskenduda teie eesmärgile. Loendamine annab teie ajule midagi muud, mis aitab teil end siduda.
Korda hingatõmme mitme hingetõmbe korral, kuni tunnete end rahustunuks ja ümber suunaks. Avage oma silmad ja küsige endalt: "Mida ma pean nüüd täitma?" Kasutage seda uut fookust, et oma päeva minna, suunata vajadusel ümber ja võimaldada teil oma emotsionaalset stressi õigeaegselt lahendada.
Progresseeruv lihase lõõgastus
Progressiivne lihaste lõõgastus (PMR) on laialt levinud tuntud lõõgastustehnika. Nagu sügav hingamistehnika, on see kaasaskantav. Seda saate teha oma elutoa põrandal või oma kontori toolil. Oma lihaste järkjärgulise treenimise ja lõõgastumise abil saate kehateadlikkuse. Võimalik, et te pole isegi mõelnud, et liigute oma lihastega tihedalt ja painutatult. Tuginedes oma lihaste korduvale tensileerimisele ja lõõgastumisele, õpid tundma, kui teie keha on selles pingelises ja pingelises seisundis ning kui peate minut võtma, et hingata ja lõõgastuda pinget ära.
Nagu sügav hingamistehnoloogia, aitab Progressive Muscle Relax teil oma elu ümber suunata. PMR võimaldab teil pingeid maha tõmmata, lõpetage tunne, nagu rong on sind tabanud ja näkku ülesandeid uutest kohtadest, mis on vaba intellektuaalidest lahti.
Järkjärguline lihaste lõõgastus on lihtne viis jälgida. Alustage oma peaga, eemaldage oma pinge ja pettumuse suurim allikas. Idee on pingutada antud lihaseid või rühma lihaseid nii tihedalt kui võimalik, siis lõdvestada rühma ja tunda erinevusi kahe riigi vahel. Siit saate proovida astuda sammu edasi ja lõõgastuda oma muret veidi rohkem.
Järgnevalt on mõned PMR-i näited toimingus. Need on mõned harjutused, mida teha iga suurema kehapiirkonna jaoks, kuid ärge peatuda seal. Kasutage sama põhimeetodit mis tahes tülikas ja pinges piirkonnas. Alustuseks kerige oma otsa ja silmad tihedalt kinni. Pange oma nägu kinni ja lase see siis minna. Tundke vahet pingeliste lihaste ja lõdvestunud. Avage suu lai. Pange oma suu tagasi oma loomulikus asendis. Kinnitage oma lõualuu ja lõdvestage uuesti.
Suruge oma pea, kaela ja õlad tihedalt kokku. Paigutage ja lõdvestage oma kehahoia. Tee sama oma reied ja vasikad. Pange need kokku, asetage oma varbad, seejärel keerake need. Lõdvestage jalad ja jalad.
Nagu hingamise korral, proovige oma stressi allikate visualiseerimist gruppide karmistamisel, seejärel lohutage need emotsioonid ja inimesed, kes sind haiget teevad, kui lasete oma kehas ja lihastes pingeid lahti tulla. Protsessi korrata, kuni tunnete uuesti keskenduda.
Kui teie emotsionaalne seisund on stressi all ja olete kaotanud suuna, on teil vaja oma stressi leevendamise tööriistakasti, mida saate koos teiega kõikjal viia. Teil on vaja tehnikaid, mis toimivad teie jaoks isegi siis, kui olete kontoris, aegsasti kokku puutudes ja ärevushäired tekitavad oma inetu pea. Lihtsate lõõgastusmeetodite abil, nagu sügav hingamine ja lihaste lõõgastus, saate meelt puhastada ja saada ülesannete jaoks vajalikku tähelepanu.

Videod Seotud Artiklid: - Crash Course Psychology #17.