Lühike Meditatsioonitehnika, Mis Võib Tohutu Erinevus


Lühike Meditatsioonitehnika, Mis Võib Tohutu Erinevus

Kui teil on vaja aega võtta ja oma stressi kontrollida, proovige ühte nendest lühikestest meditatsioonitehnikadest rahustada ja oma emotsioone kontrollida. Need tehnikad on nii lihtsad, et saate neid tööl kasutada, kui lapsed proovivad teie kannatlikkust või kui teil on olukord, kus teil peab tekkima hirm, näiteks kõrguste hirm või lennuk, kui sulle ei meeldi lendamine.


Kui teil on vaja aega võtta ja oma stressi kontrollida, proovige ühte nendest lühikestest meditatsioonitehnikadest rahustada ja oma emotsioone kontrollida. Need tehnikad on nii lihtsad, et saate neid tööl kasutada, kui lapsed proovivad teie kannatlikkust või kui teil on olukord, kus teil peab tekkima hirm, näiteks kõrguste hirm või lennuk, kui sulle ei meeldi lendamine. Siin on 4 meetodit, mis aitavad teil meditatsioonireisil minna.

5 kraadi sissehingamine, 5 kraadi väljahingamine

See võib tunduda lihtne, kuid see on väga efektiivne ja üks saab teha ükskõik kus. Saate valida, kas sulgeda silmad või hoida neid avatud, kuid sisse hingata läbi nina aeglaselt 5 ja seejärel välja hingata suu kaudu teisele lugemile 5. Pingelistes olukordades on inimestel tihti hinge kinni, isegi ei mõista seda. See treening aitab teil rahuneda, puhastada oma mõtteid ja hapniku voolamist läbi keha.

Leia oma õnnelik koht

See on üks paljudest meditatsioonitehnikadest, mida sageli töötavad naised tööl ja teistel, kes kannatavad suure stressi või kõrge valu korral. Lihtsalt mõelge koht, kus sa oled olnud, kus sa olid tõesti õnnelikud. Paljud inimesed soovivad meeles pidada konkreetset kohta, kus nad on puhkusel olnud, näiteks rannas. Sulgege oma silmad ja asetage end selles kohas tagasi. Püüa mitte näha ainult maastikku, vaid ka mäletan oma õnneliku koha lõhnu ja helisid. Kas tuul puhub? Kuidas päike teie nahale mõjutab? Kas seal on linnu laulmine? Mõne hetke pärast, kui veetate ennast oma õnnelikule kohale, olete valmis võtma vastu igasuguse stressiolukorra.

Point Focus

Lihtne fookustamine on suurepärane kontoris või kui teil on mõni minut ise. Alusta, vaadates seina kohal, veidi tavalisest silmapiirist kõrgemal. Keskenduge ainult ühele väikesele märgile või seinale ning mitte midagi muud. Kui teil on olnud paar sekundit vaikset fookust, ilma et liigutaksite oma pead või silmi, laiendage oma teadlikkust mõne tolli kaugusel esialgse punkti mõlemast küljest. Seejärel laiendage veel mõni hetk oma teadlikkust veelgi külgedele. Varsti läheb teie nägemispiirkond tervele ruumile ja te tunnete end rahulikumana ja valmis tööle naasma.

Mantras

Mantra on sõna või mõni stants, mida inimesed mediteerivad laulavad. See on ühes nendest meditatsioonitehnikatest, mis erinevad usust usuni ja kuigi nad juurduvad religioonis, võib igaüks saada kasu mantrast laulamisest. Kasutada on palju erinevaid mantrasid, alates pikkatest palvedest kuni lihtsalt ühe silbi nagu "om" kordamiseni. Uurige erinevaid mantrasid ja vaadake, milline neist sobib teile kõige paremini. Teil võib olla mõte ühe mantra taga, kuid need sõnad võivad teid tuua ja lõõgastuda.Mantril peaks olema mitte ainult teile tähendus, vaid meditatsioonitehnikana tuleks keskenduda oma mõttele ja aidata teil lõõgastuda.

Videod Seotud Artiklid: Class 02 Reading Marx.